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  El estreñimiento es un trastorno del sistema digestivo que provoca una defecacion de heces duras, y con dificultad de expusarla. Cuando una persona padece estreñimiento tiene cierta dificultad para evacuar las heces y a veces suele ser doloroso expulsarlas. Unas de las causas suele ser una mala alimentacion,estres, malos habitos para comer, etc. y para combatir el estreñimiento hace falta contar con una buena alimentacion de verdura, fibras vegetales y una buena hidratacion. La fibra es muy buena porque ayuda a suavisar las heces y facilitar su evacuacion. Podemos encontrarla en muchas verduras y cereales. Entre las frutas que mas se recomienda son: frambueza, mandarina, ciruela y fresas, Entre la verdura podemos encontrar el brocoli, calabaza, repollo, zanahoria, etc. y tambien consumir cereales integrales como pan blanco, galletas, cereales, etc. Es muy importante tener estos alimentos en nuestra dieta durante la semana, porque con ellos podemos evitar el estreñimiento. Tambien se recomienda bebe mucha agua, es muy importante la hidratacion ya que ayuda a suavisar las heces. y sobre todo el zumo de naranja, esta muy recomendado para el estreñimiento. Hay 3 cosas importante para evitar el estreñimiento que son una buena alimentacion, beber suficiente agua, y el ejercicio.
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  Todo esto es fundamental para evitar el estreñimiento y nuestra salud, asi nos ahorraremos tanta molestia como la de tomar lasante o de ir al medico.

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